Bật đèn ngủ có tốt không? 1 vài sự thật bất ngờ có thể bạn chưa biết

Ngủ dưới ánh đèn ngủ là thói quen của rất nhiều người trong số chúng ta hiện nay. Chúng ta thường bật đèn ngủ khi ngủ vì sợ bóng tối hoặc nó sẽ giúp giấc ngủ của chúng ta trở nên ngon giấc hơn. Điều này tưởng chừng rất bình thường nhưng nó lại ảnh hưởng rất nhiều tới sức khoẻ của chúng ta. Liệu bật đèn ngủ có tốt không? Hãy cùng EasyDecor giải đáp thắc mắc nha.

Có nên để đèn sáng khi ngủ không?

Các nghiên cứu cho thấy ánh sáng có nhiều nhược điểm đối với giấc ngủ. Nó khiến chúng ta ngủ không ngon, ngủ không sâu, khó ngủ, ngủ không ngon giấc. Chính xác hơn, việc bật đèn khi ngủ sẽ dẫn đến những căn bệnh nguy hiểm gây tổn hại nghiêm trọng đến cơ thể và sức khỏe con người. Do đó, câu trả lời duy nhất cho câu hỏi có nên bật đèn ngủ hay không là “KHÔNG NÊN”.

Những tác hại không ngờ khi bật đèn ngủ

Bật đèn ngủ sẽ làm suy giảm chất lượng của giấc ngủ

Đặc biệt, nếu bạn tiếp xúc nhiều với những tia ánh sáng xanh của đèn ngủ vào buổi đêm. Ánh sáng xanh sẽ kích thích não bộ, thay vì để cho bộ não nghỉ ngơi thì chúng lại khiến nó hoạt động và không thư giãn, do vậy mà giấc ngủ nông, chập chờn, không sâu giấc khiến bạn rất mệt mỏi sau giấc ngủ.

Ánh sáng xanh chính là tác nhân gây rối loạn giấc ngủ của bạn. Việc tiếp xúc với các tia ánh sáng xanh trong khi đi ngủ khiến cho não bộ hoạt động thanh tỉnh, thần kinh và giác quan trở nên tỉnh táo và cảnh giác cao. Vì thế sẽ khiến cho giấc ngủ của bạn khó ngủ hơn.

Trong thực tế, ánh sáng nhân tạo đến từ việc bật đèn ngủ là một loại áp lực vô hình gây ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ. Như vậy, nếu chúng ta thường xuyên ngủ trong khi bật đèn sẽ làm cho rối loạn cảm xúc và tâm lý và thời gian ngủ bị thiếu hụt dẫn đến giấc ngủ không sâu và làm giảm đi chất lượng của giấc ngủ.

Ảnh hưởng đến mắt của trẻ nhỏ khi bật đèn ngủ

Tiến sĩ Richard Stevens từng phát biểu, chuyên gia kiêm giảng viên ĐH Connecticut cho rằng chúng ta nên “đánh giá cao” bóng tối, thậm chí cần phải sử dụng các loại bóng đèn công suất thấp vào buổi tối để giúp mắt ta có thể được nghỉ ngơi trong các chu trình ngủ.

Khi bật đèn ngủ quá sáng khi ngủ sẽ làm tăng nguy cơ cận thị, do võng mạc của trẻ nhỏ khá nhạy cảm nên việc chúng ta để ánh sáng quá lớn sẽ khiến mắt bị ảnh hưởng rất nhiều và trầm trọng.

Các loại ánh sáng xanh và ánh sáng trắng có thể dễ dàng xuyên qua thủy tinh thể và gây ra các tổn thương võng mạc, làm ảnh hưởng đến thị giác của trẻ em.

Ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ

Việc chúng ta bật đèn sáng khi ngủ còn làm ảnh hưởng đến quá trình tiết hormone tăng trưởng của cơ thể. Lượng hormone tăng trưởng bị giảm đi nhiều do đó làm quá trình phát triển của trẻ nhỏ bị giảm sút và bé có thể sẽ không được cao lớn như các bạn cùng trang lứa.

Một báo cáo khoa học được công bố trên tạp chí JAMA Internal Medicine của Mỹ năm 2019 cho thấy việc tiếp xúc với ánh sáng chói khi ngủ có liên quan đến tăng cân và béo phì. Nguyên nhân chính là do nguồn sáng trong phòng.
Ánh sáng nhân tạo vào ban đêm, được giải thích một cách khoa học, dẫn đến sự ức chế melatonin, một loại hormone kích thích giấc ngủ và làm gián đoạn chu kỳ thức ăn. Khi cơ thể nhận được tín hiệu ánh sáng, cơn đói sẽ được kích thích và cần ăn nhiều hơn.

Có thể gây ra các bệnh mãn tính nguy hiểm

Giải pháp giúp giấc ngủ của bạn ngon hơn khi không phải tắt đèn ngủ

Họ đã quen với việc bật đèn ngủ trong ánh đèn ngủ hoặc căn phòng sáng sủa. Có lẽ đó là nỗi sợ bóng tối, hoặc một thói quen cũ. Lúc này, bạn có thể áp dụng các phương pháp khác để có giấc ngủ ngon mà không cần tắt đèn. Ngoài ra, bạn có thể dần dần thay đổi thói quen ngủ với ánh sáng. Sử dụng đèn ngủ có màu tối, ấm áp thay vì đèn LED trắng hoặc xanh. Easydecor cung cấp các loại đèn ngủ an toàn, chất lượng giúp cho giấc ngủ của bạn ngon hơn và không ảnh hưởng đến sức khở.

Một lựa chọn khác là sử dụng rèm và rèm để giảm cường độ ánh sáng. Đèn ngủ có thể dần dần tắt hoàn toàn để phòng ngủ hoàn toàn tối. Đồng thời, hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ để tạo cảm giác buồn ngủ, khó đi vào giấc ngủ. Từ trang trí phòng, bố trí phòng cho đến lựa chọn chăn ga gối đệm. Một phòng ngủ tốt là một không gian hài hòa, tường nên sơn, các yếu tố nên sử dụng màu xanh lam, vàng nhạt hoặc xám. Các nghiên cứu khoa học cho thấy những màu sắc này giúp con người ngủ ngon hơn, ngủ lâu hơn.

Trên đây là giải thích về việc có nên bật đèn ngủ hay không? Chắc chắn, những thiệt hại mà nó gây ra có thể đưa ra quyết định tắt hay bật đèn ngủ một cách hợp lý. Để bảo vệ sức khỏe và chất lượng giấc ngủ của bạn, hãy tập thói quen đi ngủ không bật đèn nhé.